Σήμερα,βιταμίνηΗ λήψη συμπληρωμάτων έχει γίνει μέρος ρουτίνας της καθημερινής διαχείρισης της υγείας για πολλούς. Οι υπάλληλοι γραφείου συχνά διατηρούν τη βιταμίνη C στο χέρι, οι μεσήλικες-και οι ηλικιωμένοι συμπληρώνουν συνεχώς βιταμίνη D, οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν λαμβάνουν φολικό οξύ καθημερινά και πολλές οικογένειες εφοδιάζονται με πολυβιταμίνες. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από έγκυρες πλατφόρμες υγείας, όπως η Shanghai Municipal Health Commission και Science Popularization China, σε συνεργασία με διατροφολόγους και φαρμακοποιούς, διαπίστωσε ότι πάνω από το 60% των ανθρώπων λαμβάνουν βιταμίνες σε λανθασμένους χρόνους. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα σε συμπληρώματα διατροφής, αλλά λόγω λανθασμένου χρονισμού, ο ρυθμός απορρόφησης θρεπτικών συστατικών μειώνεται σημαντικά και μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις και διαταραχές ύπνου. Οι γιατροί υπενθυμίζουν στο κοινό ότι οι βιταμίνες δεν μπορούν να ληφθούν ανά πάσα στιγμή. Η διάκριση μεταξύ των τύπων και ο προσδιορισμός της σωστής ώρας για τη λήψη τους είναι ζωτικής σημασίας για να αποφευχθεί η σπατάλη προσπάθειας.
I. Δύο τύποι βιταμινών έχουν εντελώς διαφορετικές λογικές απορρόφησης και σαφώς διαφορετικό χρόνο λήψης
Κλινικά, οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες: λιποδιαλυτές-και υδατοδιαλυτές-. Οι μηχανισμοί διάλυσης και απορρόφησής τους είναι θεμελιωδώς διαφορετικοί και οι βέλτιστοι χρόνοι κατανάλωσής τους είναι επίσης εντελώς διαφορετικοί. Αυτό είναι το βασικό θεμέλιο για την επιστημονική συμπλήρωση. (Δημοτική Επιτροπή Υγείας της Σαγκάης...)
(I) Λιποδιαλυτές-βιταμίνες (βιταμίνες A, D, E, K): Πρέπει να λαμβάνονται με λίπη μετά τα γεύματα. Αυτές οι βιταμίνες είναι αδιάλυτες στο νερό και η εντερική απορρόφηση βασίζεται στα διαιτητικά λίπη και τη χολή ως φορείς. Η λήψη τους με άδειο στομάχι δεν έχει το απαραίτητο περιβάλλον λίπους, μειώνοντας άμεσα την απορρόφηση πάνω από 40%, με τα περισσότερα συστατικά να απεκκρίνονται απευθείας με τα κόπρανα, καθιστώντας το αναποτελεσματικό.
Ένας αναπληρωτής επικεφαλής φαρμακοποιός στο Fifth Affiliated Hospital of Xinjiang Medical University εξηγεί ότι 15 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι η βέλτιστη ώρα για λήψη λιποδιαλυτών βιταμινών-. Αυτά τα γεύματα περιλαμβάνουν συνήθως λιπαρά τρόφιμα όπως κρέας, μαγειρικό λάδι, αυγά και ξηρούς καρπούς, μεγιστοποιώντας την απορρόφηση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μεγάλες δόσεις λιποδιαλυτών βιταμινών-δεν συνιστώνται πριν από τον ύπνο. Η έκκριση της χολής μειώνεται τη νύχτα, με αποτέλεσμα χαμηλότερη αποτελεσματικότητα απορρόφησης. Επιπλέον, οι βιταμίνες D και E έχουν μια ήπια διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο σε ορισμένα άτομα. Επιπλέον, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο ήπαρ και στον λιπώδη ιστό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μακροπρόθεσμη-υψηλή- δόση, η εσφαλμένη λήψη μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από υπερβολική δόση βιταμίνης Α και D, προκαλώντας προβλήματα όπως φαγούρα στο δέρμα, πόνο στα οστά και υπερασβεστιαιμία.
(II) Υδατοδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνες Β, βιταμίνη C, φολικό οξύ): Κατά προτίμηση μετά τα γεύματα. Όσοι έχουν ευαίσθητο στομάχι δεν πρέπει να τα παίρνουν με άδειο στομάχι.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες-διαλύονται στο νερό και τα περιττά συστατικά απεκκρίνονται γρήγορα στα ούρα και δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η απορρόφηση είναι ταχύτερη όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι, αλλά αυτό έχει σημαντικά μειονεκτήματα: η βιταμίνη C είναι όξινη και η λήψη της με άδειο στομάχι ερεθίζει άμεσα τον γαστρικό βλεννογόνο, προκαλώντας εύκολα παλινδρόμηση οξέος και πόνο στο στομάχι. Οι βιταμίνες Β, όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, έχουν μικρότερο χρόνο διέλευσης στα έντερα, με αποτέλεσμα τη μικρότερη πραγματική απορρόφηση σε σύγκριση με τη λήψη τους μετά τα γεύματα.
Βιταμίνες Β: Συνιστάται να λαμβάνεται μετά το πρωινό. Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό συμπλήρωμα μπορεί να ανακουφίσει την πρωινή κούραση και να βελτιώσει την ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων τη νύχτα μπορεί εύκολα να προκαλέσει νευρικό ενθουσιασμό, οδηγώντας σε αϋπνία και υπερβολικά όνειρα. Συνιστάται να διαιρείτε την ημερήσια δόση σε τρεις μερίδες με τα γεύματα για να διατηρήσετε μια σταθερή συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
Βιταμίνη C: Τα άτομα με υγιές στομάχι μπορούν να συμπληρώσουν με μικρές ποσότητες το πρωί και το βράδυ. όσοι έχουν γαστρίτιδα ή γαστρικό έλκος πρέπει να το παίρνουν μετά τα γεύματα. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη δεν συνιστάται να υπερβαίνει τα 2000 mg. Η λήψη μιας μεγάλης δόσης με άδειο στομάχι ταυτόχρονα μπορεί εύκολα να προκαλέσει διάρροια και καούρα.
Βιταμίνη D3+Κ2 ούλα
Καθέκαστα
Προσαρμόσιμο: Σχήμα, ετικέτα, συσκευασία, ποσότητα
Συσκευασία: Μπουκάλι
Σεζόν: όλα
Προδιαγραφή: 60 gummies/μπουκάλι
Τόπος προέλευσης: Shaanxi, Κίνα
Κατάλληλα άτομα: Ενήλικες, Όλοι, Παιδιά
MOQ: 1 μπουκάλι
Χρόνος παράδοσης: Περίπου 7-10 ημέρες μετά την επιβεβαίωση της πληρωμής
Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9): Για γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να το παίρνουν τακτικά μετά το πρωινό. Αυτό μπορεί να μειώσει την πρωινή ναυτία, τη ναυτία και άλλες γαστρεντερικές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να αποτρέψει τη χαμένη δόση.
II. Τρεις κοινές παρανοήσεις σχετικά με την κατανάλωση βιταμινών, πολλοί άνθρωποι εμπίπτουν σε αυτές την παρανόηση 1: Λήψη πολυβιταμινών με άδειο στομάχι το πρωί. Πολλοί υπάλληλοι γραφείου λαμβάνουν πολυβιταμίνες αμέσως μετά την κατανάλωση νερού όταν ξυπνούν, πιστεύοντας ότι η απορρόφηση είναι πιο αποτελεσματική με άδειο στομάχι. Ωστόσο, οι περισσότερες πολυβιταμίνες στην αγορά περιέχουν τόσο λιποδιαλυτά-και υδατοδιαλυτά-συστατικά. Με άδειο στομάχι, τα λιποδιαλυτά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α και D, δεν μπορούν να απορροφηθούν λόγω έλλειψης λίπους, ενώ οι βιταμίνες C και Β μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι, μειώνοντας διπλά την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων. Οι γιατροί συστήνουν την ακόλουθη γενική προσέγγιση: Λαμβάνετε πολυβιταμίνες μετά το πρωινό, μαζί με ένα πρωινό που περιέχει λίπος όπως αυγά, γάλα ή τηγανητά μπαστούνια ζύμης, για να καλύψετε τις ανάγκες απορρόφησης και των δύο τύπων βιταμινών. Μύθος 2: Λήψη όλων των συμπληρωμάτων διατροφής ταυτόχρονα πριν τον ύπνο. Μερικοί μεσήλικες{12}}και ηλικιωμένοι συνήθως λαμβάνουν ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη C και συμπληρώματα πολυμεταλλών ταυτόχρονα πριν τον ύπνο, πιστεύοντας ότι το σώμα τα απορροφά καλύτερα τη νύχτα. Υπάρχουν δύο προβλήματα εδώ: Πρώτον, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη D μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Δεύτερον, το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος ανταγωνίζονται για φορείς εντερικής απορρόφησης, αναστέλλοντας την απορρόφηση όταν λαμβάνονται μαζί. Το ασβέστιο και ο σίδηρος πρέπει να λαμβάνονται με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ τους. τρίτον, ο μεταβολικός ρυθμός των νεφρών επιβραδύνεται τη νύχτα και η λήψη μεγάλης ποσότητας-διαλυτών βιταμινών σε νερό θα αυξήσει την επιβάρυνση των νεφρών, θέτοντας υψηλότερο κίνδυνο για ασθενείς με νεφρική νόσο.
Μύθος 3: Λήψη φαρμάκων και βιταμινών ταυτόχρονα. Η λήψη βιταμινών κατά τη λήψη αντιβιοτικών, αντιπηκτικών, αντιυπερτασικών φαρμάκων, ασπιρίνης κ.λπ., μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, για άτομα που λαμβάνουν βαρφαρίνη ως αντιπηκτικό, μια μεγάλη πρόσληψη βιταμίνης Κ θα εξουδετερώσει άμεσα την επίδραση του φαρμάκου και θα αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. υψηλές δόσεις βιταμίνης C θα μειώσουν τη βακτηριοκτόνο δράση των αντιβιοτικών τετρακυκλίνης. Η λήψη ασπιρίνης και βιταμίνης C μαζί θα επιταχύνει την απέκκριση της βιταμίνης C και θα μειώσει το ποσοστό χρησιμοποίησής της. Η συνήθης πρακτική είναι να λαμβάνετε βιταμίνες με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών από τα κανονικά φάρμακα.
III. Προσαρμοσμένες Δοσολογικές Συστάσεις για Ειδικούς Πληθυσμούς
Ασθενείς με γαστρεντερικές παθήσεις: Λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες μισή ώρα μετά τα γεύματα, αποφεύγοντας τη λήψη με άδειο στομάχι για να μειώσετε τον ερεθισμό των όξινων και λιποδιαλυτών-συστατικών στον κατεστραμμένο γαστρικό βλεννογόνο.
Γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη ή έγκυες: Λαμβάνετε φυλλικό οξύ μετά το πρωινό, βιταμίνη D με λιπαρές τροφές το μεσημεριανό γεύμα και συμπληρώματα ασβεστίου ξεχωριστά πριν τον ύπνο, με διαφορά 2 ωρών από τα συμπληρώματα σιδήρου.
Elderly people with osteoporosis: Take vitamin D with dinner and calcium supplements before bed. This combination promotes calcium absorption and avoids competition between calcium and vitamin D when taken together.
Άτομα με αϋπνία: Αποφύγετε τη λήψη του συμπλέγματος Β και υψηλής- δόσης βιταμίνης Ε τη νύχτα. Μόνο το μαγνήσιο μπορεί να συμπληρωθεί ξεχωριστά πριν τον ύπνο. Όλες οι άλλες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασθενείς με νεφρική νόσο: Μην συμπληρώνετε αμέσως-διαλυτές βιταμίνες σε μεγάλες δόσεις. να τα παίρνετε σε μικρές, συχνές δόσεις. Τηρείτε αυστηρά τη συνιστώμενη δοσολογία για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες-και μην τις παίρνετε πριν τον ύπνο.
IV. Οδηγίες πρακτικών συμπληρωμάτων που συνοψίζονται από επαγγελματίες ιατρούς
* Λιποδιαλυτές-βιταμίνες (A/D/E/K): Λαμβάνετε μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, με λιπαρά τρόφιμα, όχι με άδειο στομάχι ή πριν τον ύπνο σε μεγάλες ποσότητες.
* Υδατοδιαλυτές-βιταμίνες (σύμπλεγμα Β, βιταμίνη C, φολικό οξύ): Δώστε προτεραιότητα μετά το πρωινό. Όσοι έχουν ευαίσθητο στομάχι πρέπει να τα παίρνουν μετά τα γεύματα όλη την ημέρα. Μικρές, συχνές δόσεις είναι καλύτερες από μια μόνο μεγάλη δόση.
* Τα μέταλλα πρέπει να λαμβάνονται σε κλιμακωτούς χρόνους: Το ασβέστιο, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος πρέπει να λαμβάνονται με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών για να αποφευχθεί η αναστολή της απορρόφησης.
* Τα φάρμακα και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών. Όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις ή λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν φαρμακοποιό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
* Λαμβάνετε βιταμίνες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τακτική λήψη συμπληρωμάτων είναι πιο σημαντική από το να ανησυχείτε για μικρές διαφορές στο χρονοδιάγραμμα.
* Οι βιταμίνες είναι μόνο συμπληρώματα διατροφής και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες φυσικές τροφές.
* Οι φαρμακοποιοί υπενθυμίζουν στους καταναλωτές ότι οι οδηγίες στη συσκευασία όλων των προϊόντων βιταμινών που κυκλοφορούν στην αγορά αναφέρουν τη συνιστώμενη δοσολογία. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν συμπληρώσετε. Εάν έχετε ειδικές σωματικές παθήσεις όπως χρόνιες παθήσεις, εγκυμοσύνη ή διαταραχές της μετεγχειρητικής απορρόφησης, μην κάνετε μόνοι σας συμπληρώματα με μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε επαγγελματίες στο τμήμα διατροφής του νοσοκομείου ή στο φαρμακείο για να καθορίσετε τον κατάλληλο χρόνο και τη δόση ανάλογα με την κατάστασή σας, έτσι ώστε κάθε συμπλήρωμα διατροφής να μπορεί να παίξει πρακτικό ρόλο και να αποφύγει τη σπατάλη και τη σωματική επιβάρυνση που προκαλείται από τα τυφλά συμπληρώματα.
Shaanxi Lv Ke Chun Yuan Biotechnology Co., Ltd
Η διεύθυνσή μας
Huaxia Yue World, περιφέρεια Weibin, πόλη Baoji, επαρχία Shaanxi
Αριθμός τηλεφώνου
+86-13571783771
E-ταχυδρομείο
sales01@lucynatural.com
